podciąganie plan

[...] „francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12/10/8/8 - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 2 serie 12/10 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 - martwy ciąg 3 serie 12/10/8 Biceps: - uginanie [...]

Siemka ! Nie ma co owijać w bawełnę przejdę odrazu do rzeczy. Mam dwa problemy które nękają mnie od samego początku przygody z siłwonią: I. Kolejność ćwiczeń a dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest [...]

Witam ! Własnie kończe 6 tyg splita i postanowiłem sprubować treningu hst. Przeczytałem podwieszone tematy i stworzyłem sobie taki oto plan : Nogi : Przysiady 2 serie Klatka wyciskanie plasko 2s wyciskanie skos 1s PLecy MC 2s Wioslownaie 2s Barki szrugsy 1s wyciskanie zza glowy 1s podciaganie sztangi do brody 1s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] mam zamiar zmienić swój dotychczasowy plan treningowy na 3 dniowy FBW, który wygląda następująco: przysiady ze sztangą 3 x 15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 wspięcia na palcach 3 x [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8 5.sklony w lezeniu Zwiekszam ciezar co 2kg Plan ma mase Przerwa co 2 min cwicze powoli mam 15 lat wzrost 162 waga 60kg dobry plan dla mnie ? Cwicze 3 [...]

czy ten plan jest dobry 1.przysiady ze sztangą x10 i 60s odpoczynku 2.podciąganie na drązku szerokim nachwytem x10 i 10s odpoczynku 3.martwy ciąg x10 60s odpoczynku 4.pompki na poręczach potem 2 minuty odpoczynku i od nowa razem 4-5 takich seri 3 razy w tygodniu trening zajmuje mi 30-35 minut czy to nie za krótko trening pochodzi z gazety MH ten [...]

Witam.Chciałem aby moj plan zostal poddany ocenie fachowców ;) Około pół roku jechałem FBW i rezultaty jeżeli chodzi o siłę to byly na plus ale masa tak sobie.Przyrosty praktycznie znikome, ale jakieś są,ale łapa tak samo (nie jestem sezoniakiem) Split 5 dniowy priorytet lapy Poniedziałek: Klatka 1.Poręcze klatkowe 4x max 2.Wycisk sztangi na [...]

Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Nie rozumiem jednak dwóch rzeczy. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 3x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak poniedziałek: 15 powtórzeń 3 serie, zestaw A środa: 10 powtórzeń 3s, zestaw B piątek: 5 powtórzeń 3s, zestaw A itd Jak wygląda progresja [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Chciałbym [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Chodzilem na siłownie z 2 lata temu, na jakis czas przestalem, niedawno znow zaczelem na mase. Lecz problem sie pojawił, jako taką mase mam, dla mnie nie najgorzej, mojej dziewczyna tez nie narzeka. Aczkolwiek chcial bym zrzucić tłuszczu z brzucha i klatki, poniewaz sporo sie go nazbierało (95 cm obwód)(reszta jest spoko, [...]

witam trener ulozyl mi plan ale chcialbym zeby ktos dobrze obeznany spojrzal na niego i ocenil/poprawil priorytet to klatka i biceps(te 2 partie odstaja klatka-srodek biceps-szczyty) pon klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi lawka plaska 4s 2.wyciskanie hantelek z rotacja lawka skos gora 3s 3.wyciskanie sztangi wasko wlowa w dol 3s 4.brama rozpietki [...]

Witam serdecznie. Od początku marca ruszam z 2-gim splitem. Przygotowałem sobie pewien plan, jednak będę zobowiązany jeśli któraś z bardziej doświadczonych osób zerknie na to okiem. Priorytetem jest klatka, która idzie mi zdecydowanie najsłabiej (patrząc na ostatnie 6 miesiący treningu). *** DZIEN 1 *** Klatka Wyciskanie sztangi skos (suwnica) - [...]

[...] 3x 15powt. Wtorek Barki 1.wyciskanie sztangi za głowy 4 x 12,12,10,10 powt. 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12,12 10 powt. 3.arnoldki 4x 12,10,10,8 powt. 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12powt. 5.unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,10powt. Środa triceps 1. Wyciskanie francuskie 4 x12,12,10,10 2. sciaganie wyciagu górnego [...]

1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 93 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 113 -Udo: 65 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 10 bedzie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] hantlami leżąc na ławce skosnej (oparty plecami, ręce wiszą) 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skosnej (na brzuchu) 3x 10 Sr. Plecy, Triceps 4x 5-8 podciąganie na drążku (nadchwyt) 4x 10 wiosłowanie sztangą (nie moge sie zdecydować - nad czy podchwyt) 4x 10 martwy ciąg 4x 10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] na ławce poziomej Biceps: uginanie hantlem stojąc uginanie hantlem chwyt młotkowy uginanie sztangą łamaną na modlitewniku Brzuch: ćwiczenie z kółkiem AbWheel 2 Dzień Plecy: podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie sztangą martwy ciąg przyciąganie wyciągu górnego Triceps: prostowanie ramion hantlem zza głowy stojąc prostowanie ramienia [...]

Mam 18 lat , mój staż treningowy to prawie 3 lata. Planuje wejść na split i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc przerwa reka zlamana , i teraz regularnie 2msc . Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : w miarę jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa , profi mass , lecz juz sie to skonczylo Ostatnio [...]

Trenuję rekreacyjnie kick boxing 2-3 razy w tygodniu chciałbym włączyć do tego plan fbw 2 razy w tygodniu w celu zwiększenia siły i muskulatury czy poniżej przedstawiony plan będzie dobry ? - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie [...]

[...] na ławce skośnej 2)unoszenie nóg w podporze Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) wyciskanie sztangielek 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 181 [...]